Nombre común: Mangos
Nombre científico: Mangifera indica.
Clasificación común: Frutas
Família científica: Anacardiaceae
Estacionalidad: Primavera, verano.
Principales nutrientes: Vitamina A, Vitamina C, Potasio, Fibra, Magnesio
Los mangos son frutas sabrosas y deliciosas originarias de la India, que ahora se cultivan en regiones tropicales de todo el mundo. Son una fuente de nutrición, ya que contienen vitaminas C y A, antioxidantes y fibra. Incluso pueden poseer algunos beneficios para la salud que pueden ayudar a mejorar la salud digestiva, aumentar la inmunidad y prevenir diversas enfermedades. Pero, ¿cuáles son exactamente las propiedades de los mangos? En este artículo exploraremos los numerosos beneficios de los mangos y las muchas formas en que pueden beneficiar a tu salud.
Contenido nutricional de los mangos
Los mangos son ricos en vitaminas C y A, y son una buena fuente de fibra. También tienen una plétora de antioxidantes, como betacaroteno, luteína y zeaxantina. Estos antioxidantes pueden ayudar a proteger el organismo de los daños causados por los radicales libres. La vitamina C ayuda a reforzar el sistema inmunitario y es importante para la salud de la piel. Además, la fibra que contienen los mangos ayuda a mejorar la digestión y a regular los movimientos intestinales.
Beneficios de los mangos
Los mangos ofrecen una gran variedad de beneficios potenciales para la salud. Algunos de los más notables incluyen:
Mejora de la digestión
Los altos niveles de fibra dietética que contienen los mangos los hacen excelentes para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. La fibra también ayuda a absorber el agua, formando una sustancia gelatinosa que facilita la digestión.
Previene el asma
Gracias a los betacarotenos presentes en la pulpa de los mangos, es más fácil prevenir la aparición de enfermedades respiratorias como el asma. Este nutriente también se encuentra en el brócoli, los albaricoques, las calabazas e incluso el queso.
Prevención del cáncer
Los mangos contienen unos compuestos llamados terpenoides que han demostrado tener propiedades anticancerígenas. Estos compuestos atacan e inhiben el crecimiento de las células cancerosas, proporcionando una fuente potencial de prevención natural del cáncer.
Control del peso
Los mangos tienen un alto contenido en los antioxidantes y la fibra dietética antes mencionados, que pueden ayudar a controlar el peso. Los antioxidantes pueden ayudar a quemar la grasa almacenada en el cuerpo, mientras que la fibra puede ayudarte a sentirte más lleno y saciado después de las comidas. Esto, a su vez, puede reducir el número total de calorías consumidas.
Salud cardiaca
Los mangos pueden ayudar a mejorar la salud cardiaca de varias maneras. En particular, los antioxidantes y la fibra dietética de los mangos ayudan a reducir el colesterol y a mantener las arterias limpias. Además, el potasio de los mangos ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial.
Previenen la acidez
La fibra y las enzimas de los mangos ayudan a prevenir la aparición del reflujo ácido. Como la fibra ayuda a contener los ácidos en el estómago, es capaz de impedir que el líquido llegue al esófago, reduciendo así la cantidad de acidez en el organismo.
Preservación de la visión
Los mangos son una gran fuente de vitamina A, que ayuda a preservar una visión sana. El betacaroteno que contienen los mangos actúa como antioxidante, ayudando a prevenir la descomposición de las células de los ojos y a protegerlos de los daños causados por los rayos UV y los radicales libres.
Salud de la piel y el cabello
Las propiedades del mango pueden ayudar a mejorar la salud de la piel y el cabello. El betacaroteno ayuda a proteger la piel de la radiación de los rayos solares, previniendo el envejecimiento prematuro. Además, las enzimas del mango pueden ayudar a limpiar los poros obstruidos y restaurar el resplandor natural de la piel. Los mangos también son beneficiosos para el cabello, aportándole los nutrientes necesarios y protegiéndolo de los daños.
Efectos secundarios
Aunque el consumo de mango tiene muchos beneficios, también hay que tener en cuenta algunos posibles efectos secundarios. Por ejemplo, los mangos tienen un alto contenido de azúcar, y un consumo elevado de azúcar puede provocar aumento de peso, depresión y cambios de humor. Además, las personas con problemas digestivos deben consultar a su médico antes de consumir mangos. Por último, los mangos pueden provocar una reacción alérgica en algunas personas, así que asegúrate de saber cómo reacciona tu cuerpo al consumirlos.
Pensamientos finales
Los mangos son una fruta increíblemente nutritiva, con multitud de beneficios para la salud. Son ricos en vitaminas, antioxidantes y fibra dietética, que pueden ayudar a mejorar la digestión, potenciar la salud en general e incluso prevenir enfermedades como el cáncer. Sin embargo, es importante que recuerdes comerlas con moderación y que hables con tu médico si tienes algún problema de salud o alergia. ¡Disfruta hoy mismo de la exquisitez y los increíbles beneficios del mango!